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颈椎康复保健操

时间:2013-11-17来源:管理资源网 作者:网络 点击:

  一项新的研究认为,中年人每周进行有规律地运动不仅有助于保持体重、维护心脏健康,而且还能减少老年后患老年痴呆症的危险,尤其是对那些易患这种病的高危人群效果更好。著名颈椎病专家赖在文教授对记者说,在他接诊的颈椎病人当中,40岁左右患者人数过半,一套颈椎自我康复操成为居家锻炼的首选。

  一、颈部运动

  1、头前屈:头向前伸并前屈,双目视地。闭口,使下额尽量紧贴前胸。再还原。反复若干次。动作要缓慢,不可过猛地低头。

  2、头后仰:头向后仰,双目视天,使前额尽量保持在最高的位置上,稍停再还原。反复若干次。后仰时以感到颈部微微有酸胀感时再还原。

  3、头左前伸:头颈向左前方伸出,双目注视左前下方2-3米远处,使颈部尽量驳斥伸长姿势,感到颈部有拉伸感,还原。

  4、头右前伸:同上,向右伸。

  5、颈右后上方旋转:头颈尽量向右后上方旋转,双目视右后上方天空,并稍向右上方伸展颈部,还原。宜缓缓旋转。

  6、颈左后上方旋转:同上,方向相反。

  7、下额画圆:头颈向前伸出,然后向下画圆弧收回。这个动作是以下额带动头颈做画圆圈的运动。向上画,再反方向画,多做几次,然后可将头颈向左侧或右侧的前方,以下额带动头颈做画圆圈的运动。

  8、头左右屈:头部向左右侧屈伸,尽可能使颈部得到充分伸拉。

  二、肩部运动:以肩部运动带动颈椎周围部位活动

  1、耸肩:肩部放松,然后一起向上耸起再落下。

  2、耸肩绕环:头颈部放松,以肩关节为轴做肩的环绕动作,即肩向前、向上、向后做环形伸展。

 
  三、自我推拿、按摩颈部

  1、双掌挤颈:双手十指交叉抱在头颈后方,使两臂关节尽量外展,用双手掌挤压后颈部若干次。然后双肘尽可能内收,用双掌用力挤压颈左右侧。

  2、拔颈:双手十指交叉抱在颈后用力向上拔颈若干次,然后双手掌托下额处,轻轻地向上托推颈部若干次。

  3、拿肩肌:头偏向左方,用左手捏拿右肩肌群,然后头偏向右方,用右手捏拿左肩肌群。

  4、拿后颈:一手放在颈后,以拇指与四指分开夹住颈后部肌肉,拿揉颈后肌,向上向下,然后再从下向上揉拿。

  5、擦颈:用手掌按摩颈后几颈左右侧。

  6、放松干洗脸:以双掌放在脸上,自下额向上按摩,经由头上后再至颈部,做若干次。

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